Jem zdrowo i nie chudnę. Co zrobić ?
Jako iż mamy nowy rok za przykład wezmę taką sytuację:
Rzeczywista ilość kcal
Często i gęsto nie zdajemy sobie sprawy, ile pożywienia spożywamy w ciągu dnia. Większości wydaje się, że je mało. Jednak mała objętość jedzenia w ciągu dnia nie oznacza małej ilości energii która w niej jest zawarta.
Bardzo dobrze obrazuje to powyższy obrazek. 500 kcal możemy zjeść w bardzo różnej objętości. Może to być bardzo sycący obiad, który waży 0,5 kg lub więcej. Możemy jednak tę samą ilość spożyć w dwóch drożdżówkach, które nie będą mieć 150 g, albo w dwóch szklankach soku owocowego, czego nasz żołądek nawet nie poczuje.
Także pamiętajcie, liczy się wszystko co wkładamy do buzi, cukierek, kawa latte, sok czy baton. Nie ważne. Wszystko oprócz wody i powietrza ma kcal.
Zasada jest prosta
- Jesz mniej niż potrzebujesz – „chudniesz”
- Jesz więcej niż potrzebujesz – „tyjesz”
Jak żyć ?
Z mojej strony, każdemu kto ze mną zaczyna współpracę polecam korzystanie z dziennika żywieniowego w postaci aplikacji na telefonie. W nią wpisujemy wszystko co spożywamy w ciągu dnia i widzimy dokładnie rzeczywistą ilość kcal.
Taka aplikacja nie jest trudna w obsłudze. Należy jej poświęcić 5 min w ciągu dnia żeby wszystko wpisać w dziennik. Mamy wszystko czarno na białym.
Polecam dwie aplikacje:
- Fitatu
- My Fitnesspal
Czy to takie proste?
Proste i nie…
Ogólna zasada jest prosta. Ilość energii z jedzenia musi być odpowiednio mała.
Są inne aspekty, na które należy zwrócić uwagę ale zacznijcie od tego. W 99 % przypadków osób zdrowych tutaj leży problem.
- Zważ się rano, na czczo, po toalecie
- Zmierz obwód pasa
- Licz „kalorie” przez 7 dni
- Ruszaj się
- Zważ i zmierz się ponownie
- Jeżeli waga nie spadła. Jesz za dużo.
- Zmniejsz kcal
- Powtórz krok 3-5
Jest to bardzo uproszczona sytuacja, powodująca brak rezultatów jednak jak wspomniałem, w znakomitej większości przypadków się to sprawdzi.