ARTYKUŁY

WF ma znaczenie !

WF ma znaczenie ! Przedmiot w szkole, który jest bagatelizowany nie tylko przez dzieci ale co gorsza także i rodziców. Często słyszy się: „a nie ćwicz dzisiaj bo się spocisz”, „jak nie chcesz to nie musisz, napiszę Ci zwolnienie”, „nie biegaj za dużo bo się zmęczysz”. Te i inne teksty można usłyszeć od rodziców dzieci,… Czytaj więcej


odchudzanie

Ile czasu potrzebuje aby schudnąć ?

Ile czasu potrzebuje aby schudnąć ? W internecie i innych mediach znajdziesz bardzo zachęcające diety, w których schudniesz szybko w tydzień czy miesiąc. Nie raz, nie dwa widziałem, że w tytule artykułu głośno i wyraźnie akcentowana jest gwarancja schudnięcia 5-10 kg w tydzień. Czy jest to dużo czy mało ? Zależy, jeżeli jesteś zawodnikiem np… Czytaj więcej


Planowanie dnia

Jak nastawić swój dzień na sukces ?

Planowanie dnia W dzisiejszych czasach żyje się szybko. Pogoń na pieniądzem, pracą i innymi rzeczami jest zdumiewająca. Nie mamy czasu na nic. Nie ma go dla siebie, rodziny i przyjaciół. W natłoku spraw jakie mamy do zrobienia często się gubimy, nie wiemy od czego zacząć i jak się za to zabrać. Powoduje to często takie… Czytaj więcej


Strogonow

Strogonow Ostatnio wpadały same przepisy na słodko, więc dzisiaj coś wytrawnego. Pyszny przepis ala strogonow, mało węglowodanów, chyba że ktoś będzie chciał przegryźć chlebem. Ponadto mnóstwo witamin i minerałów z racji sporej ilości warzyw. Dużo likopenu, witaminy C, pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. Mniam… Składniki: cebula 100g oliwa 10g masło 10g filet z kurczaka 200g… Czytaj więcej


Złamanie zmęczeniowe

Złamanie zmęczeniowe Złamanie zmęczeniowe jest to schorzenie, w którym dochodzi do złamania w układzie kostno-stawowym ale bez momentu urazowego. Najczęściej dotyczy ambitnych sportowców amatorów, którzy mają źle dobrany trening. Zdecydowanie rzadziej dochodzi do takich złamań u zawodowców. Związane jest to ze sportami takimi jak bieganie, triathlon czy gry zespołowe. Do typowych złamań przeciążeniowych należą złamania… Czytaj więcej


Jak grillować ?

Majówka na diecie Weekend majowy tuż tuż, pogoda powinna dopisać więc w wielu domach na pewno będzie rozchodził się aromat grillowanej karkówki i kiełbasy. I co teraz z ludźmi na diecie ? Pokaże Ci co i w jaki sposób robić aby było zdrowo (nie tylko na talerzu ale i w głowie). Dieta na grillu Jeżeli… Czytaj więcej


Kinder Country bowl

Mega pyszny deser, albo nawet można potraktować jako pełnowartościowy posiłek, gdyż zawartością swoich makroskładników i ogólnej ilości dostarczanej energii (kcal) a także swoją objętością spokojnie może zaspokoić głód i dostarczyć energii na drugie śniadanie lub podwieczorek. Duża ilość białka i węglowodanów sprawia, że świetnie sprawdzi się po treningu. SKŁADNIKI Herbatniki 60g Jogurt naturalny SKYR 150g… Czytaj więcej


Kolano skoczka

Kolano skoczka Kolano skoczka – jest to najczęściej występująca tendinopatia w obrębie stawu kolanowego. Tendinopatia – to schorzenie powodujące zapalenie ścięgna. Cechami charakterystycznymi są obrzęk, ból i ograniczenie ruchomości. Kolano skoczka jest z pozoru łatwym to wyleczenia schorzeniem jednak gdy zajmiesz się tym za późno lub w nieprawidłowy sposób to może ciągnąć się przez długi… Czytaj więcej


5 zasad prawidłowej regeneracji

Prawidłowa regeneracja – nie samym treningiem człowiek żyje Każdy kto kocha sport, nawet amator – uwielbia być na sali treningowej, uwielbia wyjść z domu biegać czy grać w piłkę. Najchętniej większość część dnia spędziłby na swojej ulubionej aktywności. Codziennie planuje następny trening i długo falowo jakieś zawody. Wie, jak trenować, co robić żeby poprawić swoje… Czytaj więcej


ABOUT

Lukasz
Nazywam się Łukasz Ludwa. Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i trenerem personalnym. Fizjoterapia, sport i dietetyka (ogólnie rzecz biorąc – ZDROWY STYL ŻYCIA) to trzy moje pasję, które tworzą idealną całość. Z tego oto powstało miejsce gdzie pracuje. Fizjo & Fit  Trzy moje pasje, które udało mi się połączyć i stworzyć miejsce gdzie mogę kompleksowo pomóc każdemu… Czytaj więcej