- Nie wolno jeść po godzinie 18
Pierwszy mit i zarazem jeden z najgłupszych jakie można usłyszeć lub przeczytać. Nad którym nawet nie ma sensu się wywodzić.
- Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia
Również i z tym się nie zgadzam zarówno ja jak i chyba wiele osób obeznanych z temacie.
Po pierwsze : śniadanie nie oznacza posiłku o 7-8 rano zaraz po wstaniu. Jest to nazwa umowna do pierwszego posiłku dnia. Jeżeli pierwszy posiłek zjem o 13 to nadal jest śniadanie czy już obiad ?
Po drugie: Najważniejszy posiłek dnia to posiłek po treningowy. Nie można skończyć treningu o 19 czy 22 i nie jeść nic do rana ! To nie dopuszczalne
P.S.
Jogurt to nie posiłek po treningowy ! ! !
Po trzecie: Brak śniadania o 7 rano nie spowoduje od razu „braku energii” w ciągu dnia czy wielkiego katabolizmu mięśni. Wszystko zależy od ogólnej podaży kalorii w ciągu dnia / tygodnia oraz odpowiedniego doboru produktów.
- Im mniej kalorii tym lepiej
Diety 1000 – 1200 kilo kalorii to diety głodówkowe i nie są polecane nikomu ! Chyba że 3-4 letniemu dziecku o bardzo małej aktywności fizycznej. Zniszczysz tym swój metabolizm gospodarkę hormonalną i cały organizm a nie koniecznie dojdziesz do swojego celu sylwetkowego !
- Im więcej aktywności tym lepiej
Nic bardziej mylnego. Trenowanie 7 dni w tygodniu 2 razy dziennie szczególnie przy połączeniu z podpunktem 3. daje katastrofalne rezultaty dla naszego zdrowia i sylwetki. Nie ma wtedy miejsca na najważniejszy czynnik prawidłowego funkcjonowania czyli REGENERACJE ! To podczas regeneracji czyli odpoczynku, snu i przerwy od ćwiczeń zachodzą wszystkie procesy naprawcze, budujące i sprawiające powrót do zdrowia.Trenuj mądrze ! 3-5 razy w tygodniu w zupełności wystarczy przy dobrze dobranym programie żywieniowym.
- Ogranicz tłuszcz do zera, bez tego nie schudniesz
Również jakże destrukcyjny dla naszego organizmu MIT !
Tłuszcz jest nam niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania ! Buduje ściany i błony komórkowe, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu gospodarki hormonalnej a nawet sprawia że jesteśmy bardziej syci po posiłku.
Nikt ! A już w szczególności kobiety nie powinny obcinać źródła tłuszczy w dziennej podaży kalorycznej do zera !
- Węglowodany to zło
I tak i nie.
Jak wiemy, lub nie – węglowodany dzielimy na proste i złożone.
Złożone to takie jak makaron, ryż, kasza czy chleb. / Proste to cukier lub owoce.
Żadne z nich nie są złe do czasu dostarczania ich w nadmiarze. Złe mogą być zarówno złożone jak i proste. Tak samo jak proste mogą być dobre. Zawsze chodzi o ilość. Nie powinno się jednak ich wykluczać w 100%.
Jeżeli taki Kowalski słyszy, że węglowodany to zło a tłuszcze należy ograniczyć prawie do zera. To z czego taki człowiek ma czerpać energię jeżeli obydwa źródła wyrzucił ze swojej diety.Odpowiednia ilość węglowodanów dostarcza nam energii, odżywia mózg i inne organy. Ponadto pozawala na bardziej satysfakcjonujące posiłki co odciąża psychikę i co za tym idzie mniejszy stres, mniejsze wydzielanie hormonów stresu, lepszą regenerację i samopoczucie a to z kolei przyczynia się do dobrego zdrowia i szybszego osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
- Aby zrzucić zbędne kilogramy musisz zacząć biegać
Zdecydowane NIE.
Sam nie jestem fanem biegania i nie naciskam na pacjentów aby włączali tę aktywność do swojego planu dnia.
Są ciekawsze formy aktywności, które równie dobrze pomogą nam spalić zbędną tkankę tłuszczową, poprawią jakość życia i zdrowia. Oczywiście nie oznacza to, że bieganie nie jest dobre ! Po prostu nie jest jedyną drogą do osiągnięcia celu.
Dużo osób nie lubi po prostu biegać ale zmuszają się „bo tak trzeba”. NIE ! Nie trzeba !
Podczas 40 min biegu spalisz 300-400 kcal. Równie dużo zrobisz podczas godzinnej jazdy na rowerze, pływaniu na basenie czy nawet podczas codziennej aktywności fizycznej jak sprzątanie, zakupy, spacer.
- Nie można jeść owoców po 14
Słyszałem i takie cuda, że po 14 owoce mają więcej kalorii ???
To akurat pozostawię bez komentarza
Podsumowanie
Wiele mitów krąży w świecie fitness, dietetyki ale nie tylko. Chyba w każdej dziedzinie życia.
Zanim coś usłyszycie i zastosujecie sprawdźcie to. Zainteresujcie się tematem. Podpytajcie jakiegoś specjalistę.
Już nie chodzi o sam fakt „głupoty” związanej z takimi mitami ale fakt, że możesz sobie na prawdę zaszkodzić. Może na tym ucierpieć twoje zdrowie.
Kto pyta, nie błądzi !
